На переднеберцовых м'язах застосовують погладжування, вичавлювання ребром долоні (можна з боку великого пальця), розминання ребром долоні, фалангами зігнутих в кулак пальців, подушечками чотирьох пальців. Гомілковостопний суглоб розтирається щипцями уздовж голеностопной щілини, подушечками всіх пальців обох рук (прямолінійно і колоподібно), підставою долоні. На стопі, підйомі, підошві і п'яті застосовуються всілякі розтирання. Далі масажується груди, Після погладжування і енергійного вичавлювання, яке виконується 3-4 рази, приступають до розтирання в області грудини, міжреберних проміжків, під реберним кутом. Великі грудні м'язи розминаються ординарним розминкою, подушечками чотирьох пальців, фалангами і гребенями пальців, зігнутих в кулак, Закінчують масаж потряхіваніем і погладжуванням. Самомасаж рук слід починати з плеча, Потім масажують ліктьовий суглоб, передпліччя і кисть (на одній руці, потім на іншій). Після цього масажують плечові суглоби, надпліччя, задня і передня частини шиї. Далі масажують найширші м'язи спини, Масаж проводиться по описаній вище методиці. Після цього масажується тазова область, З положення стоячи виконують енергійне вижимання на сідничних м'язах то з однієї, то з іншої сторони, Потім роблять ординарне розминання, прямолінійне і колоподібне гребенями стиснутих в кулак пальців. Особливу увагу приділяють масажу поперекової і крижової областей, їхні м'язи і зв'язки після парної стають еластичними, що створює сприятливі умови для глибокого масажу. Починати масаж слід з енергійних погладжувань, які проводяться підставою долоні від куприка вздовж крижів, Розтирання виконується прямолінійне і колоподібне подушечками чотирьох пальців обох рук вздовж крижів і в сторони - по лінії прикріплення великих сідничних м'язів до тазової кістки.
Потім проводять розтирання навколо куприка колоподібно подушечками чотирьох пальців, Можна розтирати крижі і гребенями обох кулаков від куприка вгору до спини. У цьому ж положенні можна робити розтирання в області тазостегнових суглобів колоподібно подушечками пальців, гребенями зігнутих в кулак пальців, кулаком (з боку великого і вказівного пальців). Після цього можна переходити до самомасажу попереку, Спочатку на попереку робиться розтирання тильною стороною кисті з обтяженням, після чого приступають до більш жорстким розтирань прямолінійним і кругообразному подушечками пальців однієї і двома руками, кругообразному подушечками чотирьох пальців з обтяженням і гребенями кулаків. Розтирання проводяться уздовж хребетного стовпа і вздовж гребеня клубової кістки від хребта в сторони. При розтиранні крижів в поперековій області таз час від часу треба подавати то вперед, то назад. Масажується Спина і в положенні сидячи, і в положенні стоячи. Після спини приступають до масажу живота і закінчують сеанс масажем волосистої частини голови. Вибір вихідного положення визначається умовами, в яких робиться самомасаж. При самомассаже в лазні необов'язково користуватися усіма описаними прийомами, Вибір їх залежить від того, яка частина тіла, що масажується, Скажімо, там, де можна застосовувати розминання подвійне кільцеве (наприклад, на стегні), немає потреби застосовувати ординарне. Порядок чергування прийомів теж залежить від масажованої частини тіла, Кожен прийом самомасажу повторюється 2-3 рази, загальна ж час самомасажу в бані 10-15 хвилин. Зрозуміло, в лазні можна робити і звичайний масаж, користуючись послугами професійних масажистів (вони працюють при багатьох лазнях) або партнера, масажуючи один одного по черзі. В цьому випадку тривалість масажу збільшується в два рази.
Масаж (самомасаж) в лазні треба проводити неквапливо, прийоми повинні виконуватися ритмічно, Для кращого ковзання рук і більш глибокого проникнення в м'язи рекомендується злегка намилювати тіло, Однак з растираемого ділянки мило слід змивати. Проводити масаж бажано в тій частині мильного відділення, де тепло і багато повітря. Після банної процедури необхідно ретельно витерти тіло, Не рекомендується відразу виходити на вулицю, особливо в зимовий час. Не можна після лазні пити холодні напої - квас, пиво (особливо), молоко, їсти морозиво, Протипоказане, як у бані, так і після неї , вживати спиртні напої, які знімають позитивний ефект всієї процедури, а у багатьох викликають негативні явища в організмі. Кращим бажано утриматися від куріння хоча б протягом одного-двох годин. У лазню можна йти через 1-2 години після їжі, але не натще. Людям, страждаючим хронічними серцево-судинними захворюваннями або недавно перенесли будь-яке гостре захворювання, перш ніж долучатися до лазневої процедури, необхідно порадитися з лікарем. Дітям до восьми років відвідувати парну можна тільки під наглядом дорослих і дотримуючись особливої обережності: при найменших ознаках погіршення самопочуття (слабкість, неприємне відчуття жару) парну слід негайно покинути і прийняти прохолодний душ. Це відноситься і до дорослим людям, особливо слабо розвиненим фізично, престарілим. Часто вдаються до допомоги лазні, щоб позбавитися від зайвої ваги, Застосування лазні з цією метою має кілька особливостей. Про одну з них ми вже говорили: не слід охолоджуватися, пити холодну воду, навіть у малих кількостях. З тієї ж причини краще відпочивати в мильному відділенні, подалі від протягів, де, до речі, можна і застудитися. Добре відпочивати і в роздягальні, накрившись махрової простирадлом, щоб зберегти тепло і продовжити виділення поту, яке спостерігається ще деякий час після виходу з парної. Помічено, що при одному і тому ж сумарному часу перебування в парній вагу швидше зменшується при більшій кількості заходів. І не варто при цьому неодмінно забиратися на верхню полицю, досить знаходитися на нижній, І віником кожен раз паритися необов'язково, Можна просто полежати в парній.
Особливо слід поговорити про питному режимі, Любителі попаритися добре знають, як хочеться пити після жаркої лазні, Однак скажу відразу: огрядним людям краще після лазні зовсім не пити, Тоді у кров буде надходити так звана ендогенна вода, у великих кількостях міститься в жировій тканині, що і призведе до деякого зменшення останньої. Звичайно, для цього доведеться трохи потерпіти, але, я думаю, мета схуднути того варто. У спортивній практиці трапляються часом такі курйозні випадки, Спортсмен, який вирішив скинути вагу, просить товаришів жорсткіше його попарити, Ті, виконуючи його прохання, в прямому і переносному сенсі задають йому жару, А він знай собі занурює голову в зграю з холодною водою, щоб легше було переносити це випробування на жаростійкість, занурює і мимоволі попиває холодненькую водичку. А потім виявляється: замість того щоб схуднути, він, навпаки, додав у вазі. Ну а як бути тим, у кого більш або менш нормальна вага? Питання це актуальне, тому що якщо дати собі волю, то, тамуючи підвищену спрагу після лазні, можна випити дуже багато, набагато більше, ніж організму потрібно.
А в результаті - переповнений шлунок водою, неприємне відчуття тяжкості, підвищена пітливість, а іноді набряки. Багато рекомендують для втамування спраги холодну воду, інші - полоскати горло, треті радять випити гарячого чаю. Зовсім недавно англійські дослідники провели такий експеримент: одній групі людей давали воду з льодом, інший - гарячий чай, Після цього вимірювалася температура тіла, Виявилося, що холодна вода знижує температуру тільки в області рота, у той час як чай вже через кілька хвилин знижує температуру тіла, а разом з нею рефлекторно знижується і спрага. Ось чому фахівці рекомендують тамувати спрагу холодними напоями, Добре, наприклад, через 1-2 години після лазні випити гарячого запашного чаю з варенням (не більше двох стаканів). Причому пити його слід невеликими ковтками, з перервами, Так значно швидше втамовується жага. Втім, гарячий чай не єдиний засіб для цього, В Білорусії, а також у Фінляндії, Канаді улюбленим напоєм після лазні є березовий сік. Місцеві жителі стверджують, що чим повільніше його п'єш, тим більше додається сил. Деякі воліють після жаркої лазні поласувати журавлиною або брусницею.